Je hebt je eerste HYROX geboekt, of je traint al maanden en je wilt eindelijk precies weten: hoeveel kilo duw je op de sled, hoeveel reps wall balls staan er en wat is het verschil tussen Open en Pro? Goede vraag. Want de cijfers verschillen flink per divisie, en online circuleren veel verouderde of tegenstrijdige getallen. Daarom zetten we hieronder de HYROX gewichten per divisie overzichtelijk op een rij, gebaseerd op het officiële HYROX rulebook voor seizoen 25/26.
Bij Black Angels Fitness in Zoetermeer zijn we officiële HYROX Partner Gym, dus we trainen dagelijks met exact deze afstanden en gewichten. In dit artikel vind je eerst de complete tabel met alle HYROX reps en afstanden, daarna een korte uitleg per station, en tot slot helpen we je kiezen welke divisie bij jou past.
HYROX gewichten per divisie: de complete tabel
Een volledige HYROX bestaat altijd uit 8 keer 1 km hardlopen, afgewisseld met 8 functionele stations. De looproute is in elke divisie identiek; alleen de reps en gewichten op de stations verschillen. Hieronder de officiële standaarden voor de vier individuele divisies: Open (Women / Men) en Pro (Women / Men).
| Station | Afstand / Reps | Open Vrouw | Open Man | Pro Vrouw | Pro Man |
|---|---|---|---|---|---|
| Run (8x) | 8 x 1.000 m | — | — | — | — |
| SkiErg | 1.000 m | — | — | — | — |
| Sled Push | 50 m (4 x 12,5 m) | 102 kg | 152 kg | 152 kg | 202 kg |
| Sled Pull | 50 m (4 x 12,5 m) | 78 kg | 103 kg | 103 kg | 153 kg |
| Burpee Broad Jumps | 80 m | — | — | — | — |
| Rowing | 1.000 m | — | — | — | — |
| Farmers Carry | 200 m | 2 x 16 kg | 2 x 24 kg | 2 x 24 kg | 2 x 32 kg |
| Sandbag Lunges | 100 m | 10 kg | 20 kg | 20 kg | 30 kg |
| Wall Balls | 100 reps | 4 kg (2,7 m) | 6 kg (3,0 m) | 6 kg (2,7 m) | 9 kg (3,0 m) |
Let op: de sled-gewichten zijn inclusief het gewicht van de sled zelf. Het is bovendien belangrijk dat je altijd het actuele rulebook checkt vóór je race, want HYROX kan standaarden per seizoen aanpassen. De cijfers hierboven gelden voor het seizoen 25/26.
Uitleg per station
SkiErg (1.000 m)
Het openingsstation na je eerste kilometer. De afstand is in elke divisie 1.000 meter, dus hier zit geen verschil in gewicht. Techniek en een sterke lat-pull bepalen je tempo.
Sled Push (50 m)
Vaak het zwaarste station van de hele race. Je duwt de sled over 4 x 12,5 meter. Het verschil is enorm: een Open Vrouw duwt 102 kg, terwijl een Pro Man maar liefst 202 kg verzet (inclusief sled). Lage houding, korte passen, blijven duwen.
Sled Pull (50 m)
Direct daarna trek je de sled hand-over-hand weer terug, eveneens over 50 meter. Ook hier loopt het op: van 78 kg (Open Vrouw) tot 153 kg (Pro Man).
Burpee Broad Jumps (80 m)
Burpee, daarna zo ver mogelijk vooruit springen, 80 meter lang. Geen gewicht, puur lichaamsgewicht en uithoudingsvermogen, dus identiek in alle divisies.
Rowing (1.000 m)
1.000 meter roeien op de Concept2. Net als de SkiErg een station zonder gewichtsverschil; je eigen vermogen en efficiëntie maken het verschil.
Farmers Carry (200 m)
Twee kettlebells, 200 meter dragen. Open Vrouw 2 x 16 kg, Open Man en Pro Vrouw 2 x 24 kg, Pro Man 2 x 32 kg. Sterke grip is hier doorslaggevend.
Sandbag Lunges (100 m)
Met een sandbag op je nek lunge je 100 meter vooruit. De gewichten lopen van 10 kg (Open Vrouw) tot 30 kg (Pro Man). Brandende benen gegarandeerd.
Wall Balls (100 reps)
Het slotstation: 100 keer squatten en de medicine ball naar het doel gooien. Mannen mikken op 3,0 m, vrouwen op 2,7 m. Open Vrouw gooit 4 kg, Open Man 6 kg, Pro Vrouw 6 kg en Pro Man 9 kg. Pas op je squatdiepte, want een te ondiepe squat of een gemiste worp telt niet mee.
Hoe kies je je divisie?
De keuze tussen Open en Pro draait vooral om gewicht en ervaring. Open is voor de meeste mensen het ideale startpunt: je krijgt het volledige HYROX-formaat met haalbare gewichten, perfect voor een eerste race of als je nog aan je kracht-uithoudingsvermogen werkt. Pro verhoogt de gewichten flink op vrijwel elk station en is bedoeld voor ervaren hybride atleten die richting de top willen.
Twijfel je nog? Begin dan in Open. Je kunt altijd doorgroeien naar Pro zodra de sled lichter aanvoelt. Lees ook ons artikel over de HYROX divisies (Open, Pro en Doubles) voor een complete vergelijking, inclusief de Doubles-variant waarbij je het werk met een teamgenoot deelt.
Het allerbelangrijkste: je voorbereiding. Wie de afstanden en gewichten uit de tabel hierboven gericht traint, loopt op racedag geen verrassingen op. Bij Black Angels werken we met een specifiek HYROX trainingsprogramma in Zoetermeer waarin we exact deze stations onder begeleiding van een HYROX-coach oefenen.
Train HYROX bij Black Angels Fitness in Zoetermeer
Black Angels Fitness is de officiële HYROX Partner Gym in Zoetermeer. Dat betekent: de juiste sleds, kettlebells, sandbags en wall ball targets op race-standaard, plus begeleiding van Har, eigenaar en HYROX-coach. Of je nu voor je eerste Open-race gaat of een Pro-tijd najaagt, wij helpen je er gericht naartoe.
Benieuwd of het bij je past? Plan een gratis proefweek en ervaar zelf hoe een HYROX-training voelt. Enjoy Life Fit, te beginnen op de sled.
Veelgestelde vragen over HYROX gewichten
Wat is het verschil tussen HYROX Open en Pro?
Het verschil zit in de gewichten en het aantal reps. Open gebruikt lichtere lasten en is geschikt voor beginners en gevorderden. Pro verhoogt de gewichten op vrijwel elk station fors, zoals een sled push van 202 kg voor mannen, en is bedoeld voor ervaren hybride atleten die op hoog niveau willen presteren.
Hoeveel weegt de sled bij HYROX?
De sled push is 102 kg (Open Vrouw), 152 kg (Open Man en Pro Vrouw) en 202 kg (Pro Man), inclusief de sled zelf. De sled pull is respectievelijk 78, 103, 103 en 153 kg. Deze gewichten gelden voor seizoen 25/26; controleer altijd het actuele rulebook vóór je race.
Hoeveel wall balls moet je doen bij HYROX?
In alle individuele divisies gooi je 100 wall balls als slotstation. Mannen mikken op een doel van 3,0 meter, vrouwen op 2,7 meter. De ballen wegen 4 kg (Open Vrouw), 6 kg (Open Man en Pro Vrouw) en 9 kg (Pro Man). Let goed op je squatdiepte om no-reps te voorkomen.
Zijn de loopafstanden hetzelfde in elke divisie?
Ja. In elke HYROX-divisie loop je 8 keer 1 kilometer, dus in totaal 8 km. Ook de SkiErg (1.000 m), het roeien (1.000 m) en de burpee broad jumps (80 m) zijn identiek in alle divisies. Alleen de gewichtsstations verschillen tussen Open en Pro en tussen mannen en vrouwen.
Welke divisie moet ik kiezen als beginner?
Voor je eerste HYROX is Open vrijwel altijd de beste keuze. Je doet het volledige formaat met haalbare gewichten, zodat je het wedstrijdgevoel leert kennen zonder jezelf te overvragen. Doorgroeien naar Pro kan altijd later, zodra je kracht en techniek op niveau zijn.
Hoe bereid ik me het beste voor op HYROX?
Train gericht op de specifieke stations en afstanden uit het rulebook, en combineer hardlopen met kracht-uithoudingsvermogen. Bij Black Angels Fitness in Zoetermeer, officiële HYROX Partner Gym, oefen je onder begeleiding met race-standaard materiaal. Plan een gratis proefweek om kennis te maken met onze HYROX-aanpak.