Je hebt besloten: je gaat een HYROX doen. Goed bezig. Maar dan kom je bij de inschrijving en moet je opeens kiezen tussen Open, Pro, Doubles of Relay. Voor veel mensen is dat het eerste struikelblok, nog vóór de eerste meter hardlopen. En terecht, want je divisie bepaalt hoe zwaar je race wordt, met hoeveel mensen je start en hoe je je traint.
De keuze ertoe doet meer dan je denkt. Kies je een divisie die te zwaar is, dan loop je het risico dat je je race niet afkrijgt of geblesseerd raakt. Kies je te licht, dan blijf je misschien op je honger zitten. Daarom leggen we als officiële HYROX Partner Gym in Zoetermeer hieronder elke divisie helder uit: voor wie hij is, wat de verschillen zijn en welk advies wij geven. Zo maak je een keuze waar je later geen spijt van krijgt.
Eerst even het fundament. Elke HYROX-race is identiek van opbouw: 8 keer 1 kilometer hardlopen, afgewisseld met 8 krachtstations (SkiErg, sled push, sled pull, burpee broad jumps, roeien, farmers carry, sandbag lunges en wall balls). Wat verschilt per divisie zijn de gewichten, het aantal deelnemers en daarmee de hele beleving. Laten we ze één voor één doornemen.
HYROX Open: dé instapdivisie voor je eerste race
Open is de meest gekozen divisie en de logische start voor de overgrote meerderheid. Je doet de volledige race in je eentje, met de standaard HYROX-gewichten. Die gewichten zijn stevig, maar haalbaar voor iedereen met een redelijke basisconditie.
Concreet betekent Open bijvoorbeeld voor de wall balls: mannen gooien een bal van 6 kg (100 herhalingen) naar een target op 3,0 meter, vrouwen een bal van 4 kg (75 herhalingen) naar een target op 2,7 meter. Ook de sled, de farmers carry en de lunges zijn lichter dan in Pro.
Voor wie? Voor iedereen die zijn eerste HYROX loopt, of die fit wil finishen met een goede tijd zonder dat de gewichten de showstopper worden. Ons advies: begin hier. Ervaar het format, leer je pacing kennen en bouw daarna eventueel door naar Pro.
HYROX Pro: zwaardere gewichten voor de ervaren atleet
Pro volgt exact dezelfde raceopbouw als Open, maar de gewichten gaan flink omhoog op vijf stations: sled push, sled pull, farmers carry, sandbag lunges en wall balls. De wall balls springen voor mannen van 6 kg naar 9 kg, en vrouwen gaan van 75 naar 100 herhalingen met een zwaardere bal. De sleds worden aanzienlijk zwaarder, en juist die extra kilo’s voel je keihard nadat je al kilometers in de benen hebt.
Belangrijk om te weten: een zwaardere sled is niet “een beetje” lastiger. De gevechtsmodus van Pro vraagt om echte kracht bovenop je uithoudingsvermogen. Daarnaast is Pro alleen toegankelijk voor atleten tot en met de leeftijdscategorie 55-59; ben je 60 of ouder, dan start je in Open.
Voor wie? Voor ervaren atleten die al een Open-race onder de gordel hebben en bewust de uitdaging zoeken. Ons advies: doe Pro pas als je in Open comfortabel finisht én je krachtbasis op orde is.
HYROX Doubles: samen sterker over één parcours
Doubles doe je met z’n tweeën. Je loopt samen één compleet parcours, waarbij jullie allebei alle 8 kilometers hardlopen, maar de krachtstations onderling verdelen en elkaar aflossen. De ene partner werkt terwijl de ander even bijkomt, daarna wissel je. Dat maakt Doubles tactisch én socialer dan een solorace.
De gewichten in Doubles komen overeen met de Open-standaarden van jouw geslacht. Er zijn drie smaken: Mannen Doubles, Vrouwen Doubles en Mixed Doubles (een man en een vrouw, ieder met de gewichten van het eigen geslacht). Let op: Pro Doubles bestaat alleen voor same-sex teams (twee mannen of twee vrouwen). Een mixed team in de Pro-variant is niet mogelijk.
Voor wie? Voor wie samen met een vriend, partner of collega traint en het liever niet helemaal alleen doet. Ons advies: ideaal voor je eerste race als je net wat minder zelfvertrouwen hebt, want je deelt de last letterlijk.
HYROX Relay: het teamfeest met vier man
Relay is de meest toegankelijke en gezellige variant. Je vormt een team van 4 atleten die samen één race afleggen. Elk teamlid doet twee runs van 1 km plus twee krachtstations, daarna geef je het stokje door. De gewichten zijn gelijk aan de Open-divisie.
Omdat je maar een kwart van de totale race voor je rekening neemt, is Relay perfect om in te stappen, kennis te maken met HYROX en de sfeer te proeven zonder dat je een volledige race hoeft uit te lopen.
Voor wie? Voor teams, vriendengroepen, sportscholen en bedrijven die samen iets gaafs willen neerzetten. Ons advies: de beste opstap voor totale beginners en een topmanier om HYROX te ontdekken.
Overzicht: de HYROX-divisies in één tabel
| Divisie | Deelnemers | Gewichten | Voor wie |
|---|---|---|---|
| Open | 1 (solo) | Standaard (lichter) | Eerste race, brede basis |
| Pro | 1 (solo) | Zwaarder op 5 stations | Ervaren, krachtige atleten |
| Doubles | 2 (aflossen, beiden alle runs) | Open-niveau (Pro = same-sex) | Duo’s, samen finishen |
| Relay | 4 (estafette, 2 runs + 2 stations p.p.) | Open-niveau | Teams, beginners, plezier |
Welke divisie past bij jou?
Nog steeds twijfel? Gebruik dan deze korte keuzehulp:
- Eerste keer HYROX en je wilt het solo proberen? Kies Open. Punt.
- Al ervaring én je zoekt een zware krachtuitdaging? Stap door naar Pro.
- Je hebt een vaste trainingsmaatje en wilt het samen doen? Ga voor Doubles.
- Met een groep, of nog totaal nieuw en je wilt vooral de sfeer proeven? Relay is jouw startpunt.
Bovendien is je keuze niet voor het leven. Veel atleten beginnen in Relay of Open, krijgen de smaak te pakken en werken stap voor stap toe naar een solo Pro-race. Het mooie van HYROX is juist dat er een duidelijk groeipad in zit. Welke divisie je ook kiest, een goede HYROX-training in Zoetermeer bereidt je gericht voor op de stations en de pacing die jouw categorie vraagt.
Wil je weten welke begeleiding wij precies bieden? Bekijk dan al onze diensten en ontdek hoe we je van inschrijving tot finishlijn coachen.
Train je HYROX-divisie bij Black Angels
Bij Black Angels Fitness, officiële HYROX Partner Gym in Zoetermeer, trainen we elke divisie: Open, Pro, Doubles én Relay. Onder leiding van gecertificeerd HYROX-coach Har leer je niet alleen de stations, maar ook de tactiek en pacing die bij jouw categorie horen. Wil je zelf ervaren hoe dat voelt? Plan je gratis proefweek en sta sterker aan de start. Enjoy Life Fit.
Veelgestelde Vragen over de HYROX-divisies
Wat is het verschil tussen HYROX Open en Pro?
Open en Pro hebben exact dezelfde raceopbouw, maar Pro gebruikt zwaardere gewichten op de sled push, sled pull, farmers carry, sandbag lunges en wall balls. Zo gooien mannen in Pro een wall ball van 9 kg in plaats van 6 kg, en doen vrouwen 100 in plaats van 75 herhalingen. Pro is bedoeld voor ervaren, krachtige atleten.
Welke HYROX-divisie is het beste voor beginners?
Voor een eerste solorace is Open de logische keuze: dezelfde stations als Pro, maar met haalbare gewichten. Wil je liever niet alleen starten, dan zijn Doubles (met z’n tweeën) of Relay (een team van vier) ideaal. Relay is het meest toegankelijk, omdat je slechts een kwart van de totale race voor je rekening neemt.
Hoe werkt HYROX Doubles?
Bij Doubles doe je de race met z’n tweeën over één parcours. Jullie lopen allebei alle acht kilometers, maar verdelen de krachtstations en lossen elkaar af. Terwijl de een werkt, herstelt de ander even. De gewichten komen overeen met de Open-standaarden van je geslacht. Er bestaat ook een Mixed Doubles voor een man-vrouwteam.
Met hoeveel personen doe je een HYROX Relay?
Een HYROX Relay doe je met een team van vier atleten. De volledige race van 8 kilometer en 8 stations wordt verdeeld: elk teamlid doet twee runs van 1 km plus twee krachtstations en geeft daarna het stokje door. De gewichten zijn gelijk aan de Open-divisie. Het is de meest sociale en toegankelijke manier om HYROX te ervaren.
Bestaat er een Mixed Pro Doubles in HYROX?
Nee. De Pro Doubles-divisie is uitsluitend toegankelijk voor same-sex teams, dus twee mannen of twee vrouwen. Een gemengd team van een man en een vrouw kan wel in de gewone Mixed Doubles starten, maar niet in de Pro-variant. Voor mixed teams blijven de Open-gewichten van toepassing per geslacht.
Kan ik in Zoetermeer trainen voor mijn HYROX-divisie?
Ja. Black Angels Fitness is officiële HYROX Partner Gym in Zoetermeer en traint elke divisie: Open, Pro, Doubles en Relay. Onder begeleiding van gecertificeerd HYROX-coach Har werk je aan de stations, pacing en tactiek die bij jouw categorie passen. Je kunt vrijblijvend starten met een gratis proefweek om het zelf te ervaren.